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筋トレダイエット開始。効果が実感できるまでの日数は【自宅トレーニング】

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どうも。アラサー男のドラゴン@cskadoragonです。

今回は、最近自分の体を見つめ直してみてみっともないなーと思っている自分が筋トレをして肉体を改善させるための記事になります。

この記事は

自分が最近始めた筋トレでの成果を日々確認して、筋トレを開始して何日後に効果が実感できるか

を検討する記事となっております!

 

ー参考となる自分の体型ー
身長172cm
体重63kg

現時点では、まだ肉体の変化は見られません。

毎日全身筋肉痛ですが、筋肉の肥大は感じられておりません。

 

自分が筋トレを行う目的

何事もそうかと思いますが、筋トレもまた、何か続けることで得られるものをイメージするのが大切とのことです。そうすることで継続させるモチベーションが上がります。

私の場合は以下の3点

  • 素敵な彼女にかっこいいと思われるような体を手に入れ、惚れてもらいたい。
  • 健康的な体を手に入れたい。
  • 筋トレから生活習慣を見つめ直したい。

 

他にもありますが、とにかく大好きな彼女に惚れてもらいたい!というのをエネルギーに頑張ります😊

https://twitter.com/uzzy_k/status/1095304569444134912

 

 

どんな体を手に入れたいか

 

健康的であること

病気、熱に負けないような体になりたいです。健康診断で「運動不足です。」と言われないようになりたいです。

 

引き締まった体であること

どれぐらい大変なのかは考慮していませんが、目標として腹筋6パック、胸板を厚くしようと考えています。

 

運動が適度に出来る体になること

年相応以上に運動ができるように肉体を鍛えたいです。

 

どうやって肉体改造をしようとしているか

 

家に帰ってきて毎日筋トレ

実質、ここ数日は毎日筋トレを行なっています。

超回復だなんだとありますが、筋トレ初心者はとにかく筋肉を追い込むことが大事なんだそうです!
もうできないって所まで毎日筋トレし続けることが大事なんですって!😂

 

休日早朝ランニング

まだ、取り入れてませんが休日朝に時間を作り走れるようになればと考えています。彼女のランニングに付き合えるようになれれば‥!

今は走れないだろうなぁ‥😂

 

効果的な食生活を行う

以下の栄養源をバランスよく摂取することで、ダイエットを効率よく行うことができるみたいです。

良質な炭水化物源

  • 玄米
  • オートミール

 

良質なタンパク質源

  • 鶏むね肉
  • 牛肉

 

良質な脂質源

  • ナッツ
  • アボカド

自分は、食生活改善の第1歩としてゴールデンウィーク入るまで米を食べないことにしました。

また、一旦ササミを2kg購入してきたので、こちらを毎日食すようにします。

他、毎晩プロテインを飲むことを心がけます。

 

まとめ

まだ、始めたところですが食生活と帰宅後の生活は少しずつ変化が見られております。このまま、継続して行き、筋肥大を感じれるようになりたいです!😁

 

以上。

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